Caber.id – Libur panjang bisa dimanfaatkan untuk bersantai hingga menikmati waktu luang bersama keluarga. Namun, sering kali momen libur panjang bikin malas bergerak hingga melewati waktu olahraga.

Padahal, olahraga saat libur panjang ini penting untuk menjaga stamina dan imunitas tubuh. Pasalnya, penyakit akan mudah menyerang khususnya saat memasuki musim pancaroba dan bila tidak banyak aktivitas saat hari libur.

Melansir Healthline, Minggu (29/6/2025), olahraga bermanfaat bagi Anda dan meningkatkan kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa untuk meningkatkan kekebalan tubuh, olahraga dengan intensitas sedang adalah yang terbaik.

Secara umum, berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama 60 menit atau kurang adalah yang terbaik untuk mendapatkan manfaat olahraga dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

Jika Anda melakukannya setiap hari, sistem kekebalan tubuh dan metabolisme Anda akan terus menguat.

Berikut rekomendasi olahraga dirumah:

1. Yoga

Olahraga satu ini tentu bisa Anda lakukan di dalam. Yoga memberikan banyak manfaat salah satunya untuk kesehatan tubuh dan mental.

15 studi penelitian menemukan hasil bahwa yoga dengan berbagai gaya, intensitas, dan durasi mengurangi penanda biokimia peradangan pada beberapa kondisi kronis.

2. Skipping

Skipping atau lompat tali bisa membakar 10 kalori dalam satu menit dan juga menguatkan kaki, bokong, bahu, perut, dan lengan Anda. Rata-rata, Anda bisa membakar 200 kalori dalam sesi 10 menit setiap hari saat melakukan skipping.

Untuk itu, skipping atau lompat tali merupakan olahraga yang direkomendasi saat di rumah.

3. Squad

Squad sangat bermanfaat untuk memperkuat kaki dan otot inti Anda. Cara melakukan squad di rumah pun cukup mudah. Berdirilah di depan kursi dengan kaki dibuka selebar bahu, turunkan punggung dan ke bawah hingga pantat menyentuh kursi, biarkan lengan terentang di depan Anda.

4. Aerobik

Bila terbiasa melakukan aerobik di luar, kini Anda bisa melakukannya di rumah terutama saat libur panjang. Aerobik dapat meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan Anda.

Selain itu, latihan aerobik mengaktifkan sistem kekebalan Anda dengan cara yang baik. Hal ini mungkin membuat Anda kurang rentan terhadap penyakit akibat virus, seperti pilek dan flu.